时光荏苒，一学期转瞬即逝，大家迎来了期待已久的寒假。同学们在享受假期的同时，还可借此修养身心，以焕发新面貌，为下个学期做好准备。“一张一弛，文武之道也”，为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免“假期白白虚度，开学暗叹糊涂”的情况出现，学校心理工作室的心理老师们给同学们、家长们准备了几个小建议，快来查收吧！
学生篇
指南一
寒假是一段休息、放松和发展自己的时间。一起来探索如何调整自己的心理状态，让寒假过得充实而愉快吧！本指南将帮助大家更好地理解自己的情绪和需求，提供一些有趣的活动和技巧。让我们一同开启寒假心理调适之旅，发展自己的潜力，享受寒假的美好时光！
保持规律作息
寒假作息时间容易混乱，但保持规律的作息可以维持好的精神状态，建立良好的生活习惯。
合理规划管理
制定寒假学习、游戏和休闲的目标，可以帮助自己明确在寒假期间的计划，提高学习动力。在规划每天的时间表时，要注意时间分配的合理性，既要学习，也要进行休闲和娱乐活动，保持身心的平衡。但在使用电子设备时，也要注意合理有度。
培养兴趣爱好
大家可以在寒假期间发掘和培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌等，以及学习一些日常生活的技能。
指南二
亲子互动
这个寒假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。
劳逸结合迎新年
寒假之中，我们迎来新春佳节，同学们可以在学习之余，通过多种方式放松愉悦身心。尝试自己一直想做而没有时间做的事情，比如看一场电影，读一本好书，坚持一项运动，与好朋友的一场聚会。记录下生活中的点滴美好，与家人、朋友亲密联结，彼此祝福，迎接新的一年。
注重情绪调节
当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
家长篇
假期让孩子们与父母有了更多的相处时间，这既带来了亲子共处的甜蜜，同时也可能伴随着一些令家长头疼的亲子冲突。家长朋友们可以参考以下建议：
01、专属时间，深度沟通
良好的关系是家庭教育的关键。建立良好的亲子关系需要我们多给孩子陪伴、沟通，并且积极关注孩子的身心状况。最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。基于安全感、依赖感的陪伴，更有利于巩固亲密关系。家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。 02、情绪为先，处理在后 学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。 03、学会留白，自我关爱 孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。 寒假漫漫快乐不减，希望同学们能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。愿你能不负韶光，追梦前行，期待春暖花开时节我们重逢于美丽的校园！ 假期中同学们遇到心理困惑时可以及时向班主任老师求助，也可以拨打学校心理老师电话。